فيتامينات الحمل و اهم نصائح الخبراء حول اختيار الفيتامينات المناسبة أثناء الحمل
قد يكون اختيار الفيتامينات المناسبة أثناء
الحمل أمرًا مرهقًا، لكنه أمر بالغ الأهمية لصحتك ونمو طفلك. دعونا نحلل الأساسيات
لجعل هذه الرحلة أسهل والتأكد من حصولك على العناصر الغذائية الصحيحة.
فهم الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل
خلال فترة الحمل، يخضع جسمك لتغييرات كبيرة،
مما يزيد من احتياجاتك الغذائية. تلعب الفيتامينات دورًا محوريًا في دعم هذه
التغييرات، والمساعدة في نمو طفلك، والحفاظ على صحتك.
الفيتامينات الأساسية للحمل
حمض الفوليك (فيتامين ب9)
حمض الفوليك، أو الفوليك، ضروري لمنع عيوب
الأنبوب العصبي لدى الجنين النامي. من المستحسن أن تتناول النساء الحوامل ما لا
يقل عن 400-800 ميكروغرام يوميًا، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يوجد
هذا الفيتامين في الخضار الورقية والحمضيات والحبوب المدعمة.
فيتامين د
فيتامين د يدعم صحة العظام ووظيفة المناعة. يجب
أن تستهدف النساء الحوامل 600 وحدة دولية (وحدة دولية) يوميًا. ضوء الشمس مصدر
طبيعي، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان
المدعمة والمكملات الغذائية.
حديد
الحديد ضروري لصنع الهيموجلوبين، الذي يحمل
الأكسجين في الدم. خلال فترة الحمل، يزداد حجم الدم لديك، لذلك تحتاجين إلى المزيد
من الحديد لتلبية احتياجات جسمك. المدخول اليومي الموصى به هو 27 ملليغرام.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد تشمل اللحوم الحمراء والفاصوليا
والسبانخ.
الكالسيوم
يساعد الكالسيوم في بناء عظام وأسنان قوية لكل
من الأم والطفل. الاحتياجات اليومية هي حوالي 1000 ملليغرام. تعتبر منتجات الألبان
والحليب النباتي المدعم والخضروات الورقية مصادر رائعة.
فيتامين سي
فيتامين C
يقوي جهاز المناعة ويساعد على امتصاص الحديد. يجب أن تستهلك النساء الحوامل حوالي
85 ملليغرام يوميًا. الفواكه الحمضية والفراولة والفلفل غنية بفيتامين C.
فيتامين أ
فيتامين أ ضروري لصحة العين ووظيفة المناعة.
ومع ذلك، فإن الإكثار منه يمكن أن يكون ضارًا، لذا يوصى بالبقاء في حدود 770
ميكروجرام يوميًا. تشمل المصادر الجيدة البطاطا الحلوة والجزر والخضروات الورقية
الداكنة.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة DHA، مهمة لنمو دماغ وعين طفلك. يمكنك الحصول
عليها من الأسماك مثل السلمون وبذور الكتان والجوز. استهدف الحصول على ما لا يقل
عن 200-300 ملليجرام من DHA
يوميًا.
اختيار الفيتامينات المناسبة قبل الولادة
أهمية فيتامينات ما قبل الولادة
تم تصميم فيتامينات ما قبل الولادة خصيصًا
لتلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة أثناء الحمل.. فهي تضمن حصولك على ما يكفي
من العناصر الغذائية الأساسية التي قد تكون مفقودة من نظامك الغذائي.
ما الذي يجب مراعاته عند اختيار فيتامينات ما قبل الولادة؟
عند اختيار فيتامين ما قبل الولادة، ابحثي عن
تركيبات شاملة تشمل الفيتامينات المذكورة أعلاه. من المهم أيضًا مراعاة معايير
الجودة والنقاء. اختر العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة والتي خضعت لاختبارات
الجهات المختصة.
التشاور مع طبيبك الخاص
مقدم الرعاية الصحية الخاص بك هو أفضل مورد لك
عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات السابقة للولادة. يمكنهم تقديم نصائح مخصصة بناءً
على تاريخك الصحي ومتطلباتك الغذائية. يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة في مراقبة
حالتك الغذائية وضبط تناول الفيتامينات حسب الضرورة.
الخرافات والمفاهيم الخاطئة الشائعة
هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول
فيتامينات ما قبل الولادة. إحدى الخرافات الشائعة هي أنه يمكنك الحصول على جميع
العناصر الغذائية التي تحتاجها من النظام الغذائي وحده، ولكن هذا غالبًا ما يكون
غير ممكن. هناك اعتقاد خاطئ آخر وهو أن المزيد من الفيتامينات أفضل دائمًا، مما قد
يؤدي إلى الإفراط في تناول المكملات الغذائية والضرر المحتمل.
المخاطر المحتملة للإفراط في المكملات
إن تناول الكثير من الفيتامينات يمكن أن يكون
خطيرًا. على سبيل المثال، الإفراط في فيتامين (أ) يمكن أن يسبب تشوهات خلقية. من
المهم الالتزام بالجرعات الموصى بها واستشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل
إجراء أي تغييرات.
دمج الفيتامينات من خلال النظام الغذائي
في حين أن المكملات الغذائية مهمة، فإن الحصول
على الفيتامينات من الأطعمة الكاملة مفيد.
حافظ على نظام غذائي متوازن مع وفرة من الفواكه
والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. وهذا لا يوفر
الفيتامينات فحسب، بل يوفر أيضًا العناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف ومضادات
الأكسدة.
معالجة الاحتياجات الغذائية الخاصة
إذا كنت نباتيًا أو تعاني من حساسية غذائية،
فقد تحتاج إلى إيلاء اهتمام إضافي لتناول الفيتامينات التي تتناولها. على سبيل
المثال، قد يحتاج النباتيون إلى مصادر إضافية للحديد وفيتامين ب12، والتي توجد
بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية. يمكن أن تساعد استشارة اختصاصي التغذية في ضمان
تلبية احتياجاتك الغذائية.
في النهاية يعد ضمان حصولك على الفيتامينات
المناسبة أثناء الحمل أمرًا بالغ الأهمية لصحتك ونمو طفلك. من خلال فهم احتياجاتك
الغذائية، واختيار فيتامينات ما قبل الولادة عالية الجودة، والتشاور مع مقدمي
الرعاية الصحية، يمكنك التنقل في هذه الرحلة بثقة. تذكري أن اتباع نظام غذائي
متوازن مع المكملات الغذائية الصحيحة سيدعم الحمل الصحي.
الأسئلة الشائعة
هل من الضروري تناول فيتامينات ما قبل الولادة
طوال فترة الحمل؟
نعم، يجب تناول فيتامينات ما قبل الولادة طوال
فترة الحمل لضمان حصولك أنت وطفلك على الفيتامينات الأساسيةالعناصر الغذائية.
هل يمكنني الحصول على ما يكفي من الفيتامينات
من النظام الغذائي وحده دون المكملات الغذائية؟
على الرغم من أهمية اتباع نظام غذائي متوازن،
إلا أنه من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية من الطعام فقط، مما
يجعل فيتامينات ما قبل الولادة ضرورية.
هل لفيتامينات ما قبل الولادة أي آثار جانبية؟
قد تعاني بعض النساء من آثار جانبية مثل
الغثيان أو الإمساك. إذا حدث ذلك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على
البدائل.
كيف يمكنني أن أتذكر تناول فيتامينات ما قبل
الولادة يوميًا؟
حاول ضبط منبه يومي أو دمج تناول الفيتامينات
في روتينك، مثل تناولها مع وجبة الإفطار.
ماذا يجب أن أفعل إذا نسيت جرعة من فيتامين ما
قبل الولادة؟
إذا نسيت جرعة، تناولها بمجرد أن تتذكرها. إذا
كانت الجرعة التالية قريبة، فتجاوز الجرعة الفائتة واستأنف جدولك المعتاد. لا
تضاعف.